―――東京ドームで『NEWS LIVE TOUR 2017 NEVERLAND』のオーラス公演が行われる6月11日までに、10kg痩せて42kgを目指す、NEWS手越祐也担当・せいによるダイエット奮闘記！　1週間の出来事と、ジャニオタならではのダイエット方法をつづっていきます。



【4月19日】
　★今日やったこと：小顔マッサージ、食事制限、筋トレ、リンパマッサージ

　NEWSの最新アルバム『NEVERLAND』（2017年）に収録されている「アン・ドゥ・トロワ」を聞いてステップを踏みながら、家に帰っていたら、足を捻りました。どうも、せいです。私が毎日やっていることのひとつに筋トレがありますが、具体的に何をやっているのか気になってくれている方がいる……かもしれないので、今回はそれを書こうと思います。

　基本的に、仕事のある日は帰宅してからお風呂に入るまでに
・プランク：30秒×3
・スクワット：最低100回
・足パカ（仰向けに寝て足を真っ直ぐ伸ばし開閉する）：最低200回　
（※仕事のない休日は倍の回数）
　というメニューをこなしています。

　「プランクって何？」という方のために説明すると、いわゆる“体幹トレーニング”のひとつです。うつ伏せの姿勢から、腕を曲げて肘で上半身を支え、さらに腰を上げて体を床と水平にした状態で、そのまま姿勢をキープする運動です。プランクをやるようになったのは、筋トレを始めて少し経ってからなのですが、取り入れた後はスクワットでふらつくことがなくなりました。しっかり体幹が鍛えられてるってことなのかも？　やっていることはとてもシンプルなのですが、めちゃくちゃキツくていい運動になりますよ！

　ちなみに「プランク30秒×3」は、NEWSのアルバム『QUARTETTO』（16年）に収録されている「Wonder」の1サビが終わるまでとだいたい同じくらい。なので、今後は徐々に秒数を増やして、手越くんが最後にやるフェイクまで姿勢をキープするのが目標です。（いつになるやら……）

【4月20日】
　★今日やったこと：小顔マッサージ、食事制限、筋トレ、リンパマッサージ

　昨日は普段やっている筋トレを紹介しましたが、今月に入ってから「多少食べ過ぎても筋トレの回数増やせばいいや……」と筋トレをしていることに甘えている部分があったので、今週は食事を見直すことを目標にしました！

　仕事のある日は、昼食（兼夕食）をお弁当にすることがダイエット的にも経済的にも最優先だと思い、早速ダイエット中の人にとっての強い味方、“鶏むね肉”を買ってきました。鶏むね肉は「糖質ゼロ、低脂肪、たんぱく質豊富」で、どんな味でも調理でも対応できるので、ダイエットメニューに用いられることが多いんです。まさに、ダイエット界の“出来ジュ”（ファンの間で使われている、「出来るジャニーズJr.」の略称）です。例えるなら、デビュー前のA.B.C-Zのような……私にとって、ダイエットの非常に頼もしい存在となっています。

　少し前にも、コンビニに売っている“サラダチキン”がダイエットに最適と話題になっていたのを見かけました。いろいろな味があるので、私も大好きでたまに買うのですが、流石に毎日買うのはちょっと厳しいので、明日のお昼のお弁当用に手作りしてみることにしました。

　ネットで紹介されていた、鶏むね肉1枚に塩、胡椒、料理酒を適量降ってよく揉み込み、30分以上置いてからレンジでチンするだけの簡単レシピ（詳しくは「サラダチキン　レンジ レシピ」で検索してみてください！）で作ったのですが、漬け込む時間が短かったのか、少し薄味になってしまいました。でもそれは、自分で塩分を調節できるということでもあるので、次は一晩漬け込んだバージョンも作ってみようと思いました。