【6月2日】
　★今日やったこと：小顔マッサージ、食事制限、筋トレ、リンパマッサージ

　今日の仕事は午後からだったので、少し早めに起きて久しぶりに加藤シゲアキくん出演の『ビビット』（TBS系）をリアルタイムで見ながら筋トレをしました。

　筋トレを終えて支度をしていると、テレビから『NEVERLAND』に収録されている加藤くんのソロ曲「あやめ」が……！　いつも加藤くんが登場するコーナーではNEWSの曲を流してくれている『ビビット』さんですが、今回はお天気のコーナーで季節の花「あやめ」を紹介したつながりで紹介してくれたようです。VTRの内容に合わせて、ちょっとマニアックなNEWSの曲を流してくれることもある『ビビット』さん。いつもありがとうございます！　そんなうれしさを感じながら体を動かしたこともあり、いい気分で仕事に向かうことができました（笑）。

　そろそろ連載も終了なので、改めて私がいつも筋トレをしている時に気をつけていることを2点書いておきます。（私が通っている整体の先生から言われたことですが……）

・どこの筋肉を使っているのか意識すること

　スクワットなら「足の筋肉」や「下腹」「お尻」、脚パカなら「内もも」など、自分がどこの筋肉を鍛えているのか、しっかり意識することが大切だそうです。どこの筋肉が動いているのかわかりづらい場合は、鍛えている部分に手を添えて、触れながら動かしてみると「この動きでここの筋肉が動いている！」とわかりやすいです。

・呼吸を止めないこと

　集中している時や、力んでいる時は、呼吸をするのをつい忘れてしまいがち。しかし、酸素が足りないと体がきちんと動いてくれないので、「力を入れるときに吐く」「力を抜くときに息を吸う」を、意識してやるようにしています。今日のように、テレビを見ながら筋トレをやる時は、ついつい呼吸を忘れたり、逆に興奮して呼吸しすぎたりしてしまうので、特に意識を強くした方がいいと思います（笑）！

【6月3日】
　★今日やったこと：小顔マッサージ、食事制限、筋トレ、リンパマッサージ

　今日はダイエット中にオススメの手作りスイーツを紹介します。“スイーツ”というと大げさに聞こえますが、言ってしまえばただの「水切りヨーグルト」です。

　以前はよく、カットしたリンゴなどのフルーツにヨーグルトをかけて食べていたのですが、私はコンビニやスーパーなどでよく売っている「濃密ギリシャヨーグルト　パルテノ」という“水切り製法”で作られたヨーグルトが好きで、「家で自分の好きな量食べられたらいいなぁ」と思ったことから、ヨーグルトの水切りの方法を調べてみました。すると、意外と簡単にできてしまったので、それ以来ずっと、ヨーグルトを食べるときは「パルテノもどき」を作っています。

　作り方は、ボールにザルを重ねてキッチンペーパーを3～5枚敷き、無糖ヨーグルトを好きな量（水切りすると嵩が減るので、気持ち多めに）のせ、冷蔵庫に入れて放置するだけ。

　1時間ほどでクリームのようなふんわりとしたなめらか食感に、一晩放置するとスプーンを傾けても落ちないほどのしっかりとした固さになります。

　夜のうちに作っておけば、朝には水切りヨーグルトが出来ているので、忙しい時の朝食にもぴったりです。一晩水切りしたヨーグルトは濃厚でとても美味しいし、満足感があります。（ちなみに、私はハチミツをかけて食べるのが好きです）
　
　美味しいだけでなく、水切りヨーグルトは「低カロリー」かつ「高たんぱく」なので、ダイエット中でも罪悪感なく食べられるスイーツとして優秀！　特に私のような「甘いものがどうしようもなく好き！」という方にはオススメの“ヘルシースイーツ”です！　……という原稿を書いていたら食べたくなってきたので、明日の朝のお楽しみに、今から水切りヨーグルト作ってきます！

【6月4日】
　★今日やったこと：小顔マッサージ、ウォーキング、食事制限、筋トレ、リンパマッサージ

　少し暑くなってきたので、昨夜ちょっとだけ衣替えをしました。そうしたら、昔ダイエット目的で衝動買いし、三日坊主にすらならずそのまま放置していた「サウナスーツ」が出てきました。なので今日は、汗をかきにくい下半身だけサウナスーツをはいて、休日恒例になりつつある自宅から図書館までのランニングコースで、ウォーキングをすることに。ちょっと遠回りをしたのですが、家に帰るなりお風呂場に直行しなければならないほど、サウナスーツのおかげで足全体にしっかりと汗をかくことができました。

　実は今回のウォーキングは、歩きながらゆっくり考え事がしたくて、スマートフォンを持たず、音楽も聞かずに出かけていました。この日行われていた『NEWS LIVE TOUR 2017 NEVERLAND』広島公演の様子も気になってはいたものの、なんの情報も入れないようにしました。ウォーキングをしながら、自分のことやダイエットのこと、NEWSのこと、手越くんのこと、果てはNEWSがもっと日本国民に愛されるにはどうしたらいいかまでたくさん考えて……。すべてに明確な答えが出たわけではありませんが、汗と一緒に心もデトックスできた気がして、「たまにはこういう時間も大切だな。またやろう」と決めた休日でした。